Vi går in på vecka två :)

Utmaningen

12st har utmanat Angelina inför hennes deff till sommarens dansjobb

 Under tio veckor ska en del ska tappa underhudsfett en del ska öka i muskelmassa  ,den som vinner får fina priser och den som vinner över Angi får en t-shirt med texten:

 Jag äger Angi på  A//Dance ahtlethic 

Du som följer oss på distans kan också vinna / Lämna kommentar m ditt namn och vem som är din favorit tippade/vinner din favorit vinner även du något.

Här kan du följa Angelina och hennes utmanares dagböcker om kost/träning.

Självklart kan ni följa oss i dansvärlden samtidigt.   

————————————————————————————————————————————–

Ninnie Sjösten och Jojje Hansson ligger fortf jämt i toppen om att vara favorit tippade till vinst….men nu får de akta sig då Mattias Olin kommer in idag som tredje favorit tippad 🙂

 Jojje Hansson

 

 

 

 

Ninnie Sjösten

 

 

 

 

 

 Mattias Olin

Välkommen in på topplisan !

 

 

 

Angis kost/ vecka 2

Jag har olika recept och dieter beroende på mål. Just nu är siktet inställt på att ”tappa” men ändå behålla muskler å energi….Sunt ska va gott!

Måndag

Frukost: Makrillmacka på low carb bröd ,ägg ,färskpressad Juice.

Fika: ½ -1 fitness muffins + the

Lunch: Hemmagjorda biffar m sallad

Mellis: fruktsallad m keso

Träning: Danskoreografi , dansklass, mage + frukt

Middag: fisk & skaldjurs soppa

Kvällis: nötter + grapefrukt

 

 

 

Fisk & skaldjursgryta /recept

lax/torsk /räkor

sockerärtor,vitkål, morötter, rödkål,svamp,

använd teflonpanna och lite rapsolja

lägg fisken och räkorna och låt det ”stekas” klart innan du lägger i grönsakerna.

krydda efter smak, jag brukar ha grillkrydda, salt (använder seltin), vitlök

gör min dressing gjord på lätt yogurth+ BBQ-sås+ senap+wasabipasta och toppar med mandlar eller valnötter. Kalorisnålt och gott!!

 

Tisdag:

Frulle: Muffins + naturell lätt yoggi +citron vatten

Fika: smoothie /recept under v 1

Lunch: Tonfisk file m löksallad +vatten

Mellis: protein shake

Träning: Danskoreografi, dansklasser +box + banan

Middag: Kyckling m ris + broccoli + löksallad + dipp  gjord på lätt kesella m riven lime i. + vatten

Kvällen: makrill + ägg + the

Onsdag:

Frulle: Fruktsallad + keso +protein shake

Fika; protein shake

Lunch: Qornfärsröra m sallad + vatten

Mellis: Smoothie

Träning: blandad cardio

Middag: Fullkornspasta m skaldjurswook

Kvällsmål: fruktsallad + keso

Torsdag:

Frulle: Fitness muffins + lättyoggi

Fika: Smoothie

Lunch: Torskgratäng m purjolök

Träning: Dansklasser +mage +rygg

Middag: Hemmagjorda köttbullar m poatis + gönsaker

Kvällsmål: low carb smörgås m makrill + juice (färskpressad)

Fredag:

Frulle: Smoothie + makrill

Fika: protein shake

Lunch: proteinbar + Juice (färskpressad)

Mellis:frukt

Middag: Tacos

Kvällsmål: Proteinshake m färsk frukt

Lördag:

Frulle: Musli + mjölk

Fika: frukt

Lunch: Taco sallad

Mellis:frukt

Träning: funktionell träning

Middag: Bortbjudna J

Svårt sugen på milkshake….kan bli en här. Oyeh!

Söndag:

Riktig fruktdag!!! Frukt i massvis

Träning: Dansklass

Middag: Grillade( hemmagjorda) burgare m jordgubbssallad

Kvällsmål: frukt + nötter