Imorgon är det Måndag…den där måndagen m stort M !

Imorgon startar utmaningen som kommer vara i två månader…

Det är NIO st som utmanar Angie, En del ska tappa underhudsfett andra ska öka i muskelmassa .

Imorgon väger /mäter vi in oss och går igenom regler m.m

Angelina ska tappa och lägger upp sitt schema för veckan …..alla kan följa det efter rådfrågat m vår kostrådgivare Jonny På United Motion.

Vi kör reglerna en gång till så alla hänger med:

Invägning/mätning: sker bara  på United motion hos Jonny Cederholm
Kost: Alla tar ansvar för sin egen kosthållning. Angelina kommer lägga ut sin kost så det går att följa samma om man vill (även rådfråga Jonny om det passar in på dig och din kropp) Lördagar: FETTISDAG! tillåtet att unna sig
Alla skriver tränings/kost dagbok för att kunna användas på bloggen…även bilder.
Gemensam träning: Sker en gång i veckan . Alla får veckor att ansvara över då den överaskar med vad alla ska träna under 60min 🙂
Vinnare: Den som lyckats tappa mest underhudsfett vinner!!!
Vinst: En foto sesson och ett hemligt presentkort  Vinner man över Angie: Får man en t-shirt där det står att man äger Angie på  A//Dance Nu köttar vi 🙂

Angelinas kost/tränings schema v16

Tid                    Kost                                           Träning

Måndag

06.00                          1glas citronvatten                                      

06.15                                                                                           30 min promenix (lilla)

07.00          Fruktsallad m mycket grapefrukt, havregryn, cocos å strimla eko honung över.

09.00-10.00         30g protein + frukt/nötter ex på prot: Kesella, kvarg, tonfisk, äggvitor, makrill m.m. idag blir det ½ burk tonfisk + halvburk kesella blandat m vatten som jag dricker .

12.–13.00               Lunch: Cesar sallad utan bröd i +vatten

12.50- 14.00                                                                                                  Dansklass

14.00                        30g protein + Frukt/nötter ex: osaltade cashew, goji bär m.m.                  Idag blir det smoothie på kvarg/frysta bär/lite funlight toppad m cashew nötter.

17.00                      Middag: Grillad lax m salladsmix m jordgubbar å solrosfrön

17.30 -18.30                                                    Gymträning/ben, rumpa, mage

19.00                            Protein drink

21.00                               Frukt/nötter + 1 kopp the (vitt, grönt)

22.00                               Natti natti (förhoppningsvis)

Tisdag:

07.00                 1 glas citron vatten    Promenix 45-60 min högt tempo= svett

08.00             1/2   Fitness muffins + 1 dl naturell yoggi  + vatten

                            (Recept på muffins  kommer upp senare)

09.50                        frukt/nötter + vatten

10.00 – 11.00                                                                                             Dansklass

11.00                       Lunch. Kycklingsallad m kikärter+vatten

14.00                     30g protein eller frukt/ beroende på hur hungrig jag är

17.00                      Grillade rotfrukter + torsk + vatten

17.30 -19.00                                                         30min cardio 1h gym armar/mage

19.00                         protein drink

21.00                                 the  (vitt el grönt)

22.00                            Natti natti      (för hoppningsvis)

Onsdag

07.45                          1 glas citronvatten

08.00                                                                        45-60 min promenix

09.00                        smoothie m cashewnötter + 1 ägg+ vatten

10.00                                                                                         Dansklass

11.00                                                                                         Dansklass

12.00                             Lunch: svamp wook

13.00                                                                                         Dansklass

14.00                          Frukt

17.00                            30g protein + vatten            

17.30 – 18.30                                                                               gym/bröst, axlar

19.00                                  Middag: lins soppa / känner jag mig klen tar jag lite grovt bröd  till ca ½ till 1 hel skiva + citron vatten

21.00                   the (grönt el vitt)

Torsdag

08.00                    1 glas citronvatten

08.15                                                                                     30 min promenix (lilla)

08.45                       Ska försöka mig på havregryns gröt m osötad äppelmos(1msk)          är inte gla i gröt asså J

11.30                           frukt+vatten

12.00-13.00                                                                                             Dansklass

13.00                                  Lunch: tonfisk sallad m ägg + vatten

15.00                                 frukt + kaffe/the (dricker inte ofta kaffe men tror att det behövs idag )

16.00 – 17. 30                                                                                       Dansklass

17.30 – 18.00                                                                                Gym/bröst mage

19.00                         Middag: kyckling m potatis (1-2st) + vatten

 

21.00                                The/nötter/bär

 

 

 

 

24.00                    Natti , natti               (för hoppningsvis)

 

Fredag

06.00                     1 glas citron vatten

06.15                                                                 promenix 45-60 min /är knät paj vilket alltid händer fredagar     så blir det yoga + övningar på pilates boll

07.15                   Hemmagjord musli + mjölk + ägg + juice /färsk pressad

 

10.00                    30g protein( Tex :smoothie,protein drink ) +frukt

13.00                    frukt + vatten

15.00                                                                      gym/ Rygg, axlar , mage

 

16.30                       banan + vatten

 

18.00                 Fredags mys            exotisk planka/utan rostbiff  + smaksatt vatten tex bär (gör själv)

 

21.00            frys in massvis m pressad citron i vatten….shake med bubbel vatten , häll upp i fryst glas…..slush puppie       +       osaltade nötter      (max 1 näve)

24.00 Natti natti               Sömnen är tok viktig…!!!! J

 

 

 

Lördag

09.00                 1 glas citron vatten

09.15                                                                             60 min promenix

10.15                       ägg frulle/ 7st ägg + kaffe

13.15                       smoothie + vatten

16.00 frukt

18.00             Middag: hmmm hemmagjord fitness pizza….m tonfisk å pressad citron .  dip kesella m grill krydda el naturell….kanske slår till med en celsius å lite mörk choklad som snacks

 

 

 

21.00 The Grönt el vitt

 

24.00 Natti natti

 

Söndag

Vilar från promenix

09.00  makrill + ägg + citron vatten

11.00 frukt + vatten

12.00- 14.30                                                       Dansklass

15.00                   kyckling m löksallad + vatten

18.00                30g protein kör nog en smoothie här m lime smak

 

21.    The + nötter

22. Natti natti             (förhoppnings vis)

Ses imorgon allihop // Angie